Mental Health Challenge
Willkommen zu etwas mehr Ruhe und Einklang!
Dies ist meine 30-Tage-Challenge für diejenigen, denen es gut geht, denen es nicht gut geht und etwas Aufmunterung und Antrieb brauchen.
Unsere mentale Gesundheit ist wichtig und wir müssen auf sie achten, um die Risiken psychischer Belastungen geringer zu halten. Es wird kein Allheilmittel sein, aber es kann denen helfen, die sich darauf einlassen.
Manche der Aufgaben gehen nur wenige Minuten, einige erfordern einen ganzen Tag. Die zeitintensiven Aufgaben sind auf Wochenendszahlen geplant (6. Tag oder 7. Tag).
Mein Tipp: Fang die Challenge an einem Montag an. Es muss nicht der erste des Monats sein.
| Tag | Aufgabe |
|---|---|
| 1 | Besorg dir ein Journal oder Kalender, um die nächsten Tage zu dokumentieren. |
| 2 | Schreibe dir 5 Dinge auf, die heute gut gelaufen sind! |
| 3 | Suche dir ein Motto, das zu dir passt. |
| 4 | Tu dir etwas Gutes! |
| 5 | Zeit für ein entspannendes Bubble Bad! |
| 6 | Einmal richtig ausschlafen und später brunchen gehen! |
| 7 | Meditiere für 15 bis 30 Minuten! (sieh dir gerne geführte Meditationen an) |
| 8 | Bist du Glücklich? Zeit für etwas Deep Thinking! |
| 9 | Atemübungen helfen zum Entspannen. Probier es aus! |
| 10 | Beschäftige dich mit deinem Lieblingshobby! |
| 11 | Was magst du an dir selbst? Schreibe mind. 10 Dinge auf. |
| 12 | Gönn dir etwas Schönes! |
| 13 | Lese mal wieder in deinem Leiblingsbuch! (egal welches :-)) |
| 14 | Geh raus! Genieß die Zeit alleine in der Natur! |
| 15 | Höre dir einen Podcast an! |
| 16 | Doodle Time - Mandalas und Malen kann stressmildernd sein. |
| 17 | Schreibe 10 Dinge auf, wofür du dankbar bist. |
| 18 | Mach anderen eine Freude! (kleine Dinge entfalten manchmal größte Wirkung) |
| 19 | Healthy Food - Heute gibt's nur gesundes Essen! (Hände weg vom Junk Food) |
| 20 | Fahr alleine oder mit der Familie in die Natur. Genießt die Zeit zusammen. |
| 21 | Clean Day - Entrümple dein Zimmer oder miste Schränke aus. |
| 22 | Lass Social Media heute mal ruhen! |
| 23 | Kontaktiere einen Freund/eine Bekannte. Holt etwas Zeit auf. |
| 24 | Worauf bist du stolz? |
| 25 | Trinke mind. 2-3 Liter Wasser. |
| 26 | Dress up - Hübsch machen. Es ist Date Night! (alleine oder mit dem Partner) |
| 27 | Lieblingssong ab und laut mitsingen! |
| 28 | Filme Tag - Mache einen Filmemarathon mit deinen Lieblingsfilmen! |
| 29 | Was wünscht du dir in deinem Leben? (kurzfristig und langfristig?) |
| 30 | Rückblick: Wie war der letzte Monat für dich? |
Für alle diejenigen, die die Challenge gerne ausprobieren würden!